wyciskanie hantli

[...] pomoc. Poniedziałek (pull) *podciąganie szeroko 3x8 *wiosłowanie 3x8 *wznosy barkow 2x12-15 *odwrotny butterfly 3x12-15 *uginanie przedramion stojąc 3x8 Wtorek (Push) *wyciskanie na skosie 3x8 *wyciskanie na płaskiej 3x8 *rozpiętki/butterfly 3x8 *żołnierskie wyciskanie 3x8 *wznosy hantli bokiem 3x8 *pompki na poręczach 3x8 Środa off [...]

[...] uginanie ramion stojąc hantelkami chwytem młotkowym 3x PRZEDRAMIĘ: - uginanie nadgarstków sztangą nachwytem 3x - uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 3x ŚRODA: KLATKA: - wyciskanie sztangi leżąc 4x - wyciskanie sztngi na skosie 4x - pompki na poręczach 3x - rozpiętki 3x TRICEPS: - wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x - wyciskanie [...]

DANE PODSTAWOWE Wiek-18 Wzrost-178 Waga-80 Staz-2 lata cel-masa 1 dzień Klatka wyciskanie płasko - 12,10,8,6,4 wyciskanie skos do góry- 12,10,8,6 przenoszenie Hantli nad głową- 15,12,10,8 rozpiętki płaska - 15,12,10,8 2 dzień biceps,triceps i nogi wyciskanie francuskie 12,10,8,6 w superseri z uginaniem ramion z sztanga łamaną 12,10,8,6 [...]

[...] to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: wyciskanie francuskie siedzac ( kratownica) 2s 12-10 Biceps: uginanie ramion w oparciuo kolano 2s 12-10 Brzuch 3x max [...]

Siemanko ocencie i powiedzcie czy moze byc :) Pon. Barki: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 serie w każdej dokładać ciężar Wyciskanie z przed głowy 4 serie w każdej dokładac ciężar Unoszenie hantli bokiem 6 serii stałym ciężarem Unoszenie hantli przodem 6 serii stałym ciężarem Brzuszki 1 seria na pusto dwie z obciążeniem i ostatnia na pusto [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : kreatyna, wpc wg braków, omega3 Ostatnio przerabiany plan: Push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100x4, MC 105x4, wyciskanie 70x3 Czy taki plan się nadaje? Góra 1: A. Martwy ciąg rwaniowo 8 4s B. Push press 6-8 5s C. Podciąganie 5s [...]

Witam, Po wielu probach ukladania na treningu, chcialbym zeby ostatecznie wypowiedzial sie forumowy guru - Michail Zamieszczalem to na 3 forach i kazdy mial cos innego do powiedzenia. Dzieki wielu forumowiczom z SFD ulozylem wlasnie taki trening, teraz chcialbym, zeby Michail na niego luknął i ostatecznie zatwierdzil lub tez powiedzial, co mam [...]

Witam mam 16 lat ćwiczyłem dośc intensywnie przez około 3 miesięcy ale nie dawało to żadnych efektów (miałem zły plan treningowy ).Mało tego ostatnio spadła mi wydolność (tzn. na ławecze nie byłem wstanie wykonac tyle powtórzeń co kiedyś).Spożądziłem nowy planik i chcę żebyście wprowadzili poprawki .Chodzi mi głównie o przełożenie poszczególych [...]

[...] - Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x10 Triceps : - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 - Wyciskanie francuskie jednorącz hantlem siedząc 4x10 - Francuskie wyciskanie sztangielkami w leżeniu 3x10 - Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10 III Dzień Klata : - Wyciskanie na klatę 3x10 - Wyciskanie na skosie [...]

Wiek 19 Waga 78 Wzrost 187 Cel do osiągnięcia MASA ( sucha) Staż 2 lata :)( na siłowni rok ) Aktywność fizyczna rolki , basen , siłownia Suple : Gainer po treningu , białko na noc ( oczywiście uzupełnienie diety tylko ) + stała suplementaca ~3g kreatyną - teraz Krea- Cola z Megabola :D Witam, To trening jaki sobei ułożyłem na czerwiec / [...]

[...] rak z hantelka (z jedna oburacz lapiac za talerze) na lawce skosnej 12.12.8 2.Pompki w podporze 25,20,18,15 powt. CZW. Bary (1) 1.Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10 2.wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 3.kaptury -wznosy hantli przodem na prostych rekach 15,12,10,10 (2) 1.Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 15,12,10,8 2.Unoszenie sztangi [...]

[...] off śr: A Czw: off Pt: B Sob,niedz: off A: Klata + Triceps + Barki Pompki na poręczach: 5 serii Wyciskanie na prostej: 5 serii Wyciskanie na prostej wąskim chwytem: 2 serie wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie: 4 serie prostowanie ramion na wyciągu: 5 serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] hantli lezac na lawce -kaptury *4 serie po 8 powtorzen szrugsy sztanga *4 serie po 8 powtorzen szrugsy hantelkami Czwartek - barki *2 serie po 8 powtorzen wyciskanie sztanki sprzed glowy *2 serie po 8 powtorzen wyciskanie sztangi zza glowy *4 serie po 8 powtorzen arnoldki *4 serie po 8 powtorzen unoszenie hantli bokiem [...]

[...] sam wiec pewnie dużo błędów będzie jakby co to zgłaszać wszystkie skrzywienia ( 18lat, staż 14 miesiacy 75 kg wagi)cel masa Poniedziałek Klata: 1Superseria wiązana: -wyciskanie na płasko sztanga 8-8-8-8 -wyciskanie na płasko hantle 10-10-10-10 2 wyciskanie na ławce skośnej (duży skos) 12-10-8-6 3 rozpiętki 12-14-16 Wtorek: Plecy: 1. [...]

witam kazdy mnie odsyła do innych ze mam tu zoabczysz z tu i tka to gowno da... poniedzialek klata+tric wyciskanie na prostej (4 serie - 6powt 4 powt 4powt 2powt) wyciskanei na skosnej w gore 4 serie(6 4 4 2) Rozpietki na maszynie (3serie - 6powt 4powt 2powt) francuz lezac 3 serie 6-4-4 uginanie hantli nachwytem 3 serie 6-4-4 sroda plecy bic [...]

Witam ułożyłem trening na mase dla kolegi. On ma 16 lat i ćwiczy już jakieś 6 miesięcy. Poprosił mnie o plan... ale dla domatora gdyż nie ma dotępu do profesjonalnej siłowni. On ma 174cm wzrostu i waży ok 60kg. Dodam że ostatnio wycisnął 73kg na ławeczce poziomej. Oto plan na 4 dni z priorytetem na Klatke i Biceps: Proszę o ewentualne poprawy. [...]

[...] - Unoszenie sztangi 2 s 8-12 p - Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 2s 12-15 p - Zginanie przedramion ze sztanga trzymaną nachwytem 3s 10-14 p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 8-12p (co 2 tygodnie zmiana na sztanga płaska 3 s + sztangielki skos 3 s) -wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3s 8-10p (co 2 [...]

[...] łamaną podchwyt 12,10,8 -Uginanie ramion sztangą łamaną nachwyt 12,10,8 -Uginanie ramion kratownica 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x12 -Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 12,10,8 -Ściąganie linek wyciągu 12,10,8 -Pompki w podporze tylem 12,10,8 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,8 -Spinanie [...]

[...] miesniowej, zamieszczam plan, ktorym cwiczyłem ostatnie 3 miesiace, wiem, ze zły, ale coz, uczymy sie na wlasnych bledach, licze na pomoc, POZDRAWIAMWTOREK: klatka piesiowa wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie:12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie: 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4 serie [...]

Witam, niedawno zainteresowałem się trójbojem i nastawiłem na poprawę siły po długiej przerwie rozpisałem sobie w miarę trening nastawiony na ćwiczenia złożone i superkompensacje. Proszę o ocenę i jakieś uwagi ewentualnie poprawki, ale jak widać na rozpisce siła idzie. Dodam jeszcze, że mam 6 dniowy program treningowy: A1, B1, wolne, A2, B2, [...]